דג זהב

תרגיל דג זהב לעמוד השדרה

Pin
Send
Share
Send
Send


תרגיל "דג זהב"

בכל שנה מספר האנשים הסובלים מבעיות גב עולה. הסיבה לכך היא אורח חיים בלתי פעיל, שהייה ממושכת בתנוחה הלא נכונה, הליכה וישיבה עם גב אחיד וכו '. כתוצאה מכך, במוקדם או במאוחר יש תחושות כואבות, ואתה יכול להתמודד עם אותם בעזרת התרגיל "דג זהב". חשוב לבצע את זה כראוי, בהתחשב הדקויות של הטכנולוגיה, כדי לא להחמיר את המצב ולא לפגוע עוד בעמוד השדרה.

היתרונות של תרגילים "דג הזהב" של עמוד השדרה

אם אתה מבצע את התרגיל פעמיים ביום, אתה יכול לסמוך על היתרונות הבאים:

  1. עמוד השדרה הוא הזדקף, אשר משחרר כאבים ומשפר את אספקת הדם לחוליות.
  2. זה משפר את העבודה של מערכת העצבים והמוח, אשר מסייע להקל על המתח והמתח.
  3. החיסון מתחזק, מה שמקטין את הסיכון לזיהום בווירוס.
  4. תפקוד מעיים הוא מנורמל, אשר מסייע להתמודד עם עצירות ובעיות אחרות.

איך לעשות את התרגיל "דג זהב"?

את הטכניקה לביצוע התרגיל ניתן לחלק לשני שלבים: הכנה בסיסית. ראשית, החימום נעשה, שמטרתו הכנת שרירים ורצועות. לשבת על הגב על משטח קשה ושטוח, כלומר, ברור כי הספה והמיטה אינם מתאימים. קבל את הידיים על הראש והרגליים ולנסות למשוך אותו קדימה ככל האפשר. שמור את הרגליים יחד עם העקבים שלך עם הדגש על הרצפה, ולמשוך גרביים שלך כלפיך. כל חלקי הגוף חייבים להיות לחוצים היטב לרצפה. על שבע השטרות, מתחילים למתוח מצד לצד, מתיחה את החוליות. הצביעו על העקב של רגל אחת קדימה, עם שתי ידיים נעות בכיוון ההפוך. חזור על אותו בכיוון השני. לעשות 5-7 חזרות. לאחר מכן, אתה יכול להמשיך לשלב הראשי של התרגיל "דג זהב" עבור הגב.

המיקום הראשוני אינו משתנה, כלומר, לשמור את הידיים על החלק האחורי של הראש, ולחץ את הגוף על הרצפה. בצע תנועות תנודות מהירות שמאלה / ימינה, כמו דג. התוצאה תהיה איזה רטט. חשוב שהתנועה היתה צדדית, לא מעלה / מטה. לנוחיותך, אתה יכול מעט בעור וברגליים מעל הרצפה.

כאשר אתה מנסה בפעם הראשונה לבצע את התרגיל "דגים" עבור הגב, אתה צריך, עם עוזר, להחזיק את הקרסוליים, רועד אותם בצד. בצע את התרגיל צריך להיות בערך 3 דקות. בהדרגה, אתה יכול להגדיל את הזמן.

תרגיל "דג זהב" עבור Katsudzo Nishi עמוד השדרה - econet.ru

תרגיל כדי לשחזר את עמוד השדרה "דג זהב"

ציטוט של ההודעה על ידי Luyda52 קרא את כל הציטוט הספר או הקהילה!

המקור
עמוד השדרה שלנו הוא נתון כל הזמן עומסים ענקיים במצב הלא נכון, לא נוח עבור זה. מיקום בלתי סדיר ממושך של עמוד השדרה גורם הרגלה של חוליות ומוביל עקמומיות עמוד השדרה לא רק בילדים שיש להם עמוד שדרה חלש, אלא גם אצל מבוגרים. כיום, אחת הבעיות הבריאותיות החריפות ביותר היא osteochondrosis.
הכללים הראשונים והשני של בריאות לעזור יציבה נכונה. הכלל השלישי מוקדש גם לחיסול הפרעות המופיעות בעמוד השדרה. לקבלת ההשפעה הטובה ביותר, תרגיל דג זהב צריך להתבצע היומי בבוקר ובערב.
איך הוא התרגיל "דג זהב"
התרגיל מתבצע במצב שכיבה. הקפד לשכב על משטח קשה - על הרצפה או המיטה.
לזרוק את הידיים מאחורי הראש שלך למתוח אותם, לשים אותם על הרצפה. (אני אמשיך לתאר את תרגילי האופציה על הרצפה). גם הרגליים נמתחות, המשטח האחורי של כף הרגל נלחץ במלואו אל משטח הרצפה, אנחנו מושכים את בהונות לפנים. כל הגוף - עמוד השדרה, הירכיים, במיוחד החלק popliteal, העקבים - לחץ על הרצפה.
בקצב שקט, סופר עד שבע, מתמתח כמה פעמים, מותח את עמוד השדרה באלכסון: עקב רגל ימין זוחל קדימה, כאילו, ואת שתי הידיים המושטות למשוך את עמוד השדרה בכיוון ההפוך. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. כך גם ברגל שמאל. צריך להיות זהיר מאוד, ללא מתח.
לאחר עמוד השדרה הוא רגוע ומתוח, מניחים את כפות הידיים מתחת לחוליות הצוואר. במקביל, המרפקים מופנים לצדדים, ואם אפשר, נוטים לרצפה (להירגע). בהונות נמשכים אל הפנים. לחץ את הגוף על הרצפה (במיוחד את כל קמור חלקים - עקבים, עגלים, אגן, להבי הכתף, האחורי של הראש). עמוד השדרה נלחץ לרצפה.
תרגיל "דג זהב" עכשיו להתחיל לרטוט במהירות את כל הגוף משמאל לימין. (זוכרים איך דג שוחה, התנועות שלכם צריכות לחקות דג שחייה). אבל רק את הרגליים ואת החלק האחורי של הראש צריך להשתנות. עמוד השדרה, שנלחץ היטב לרצפה, נשאר ללא תנועה במשך כל התרגיל.
התרגיל "דג זהב" מתקן את מצב החוליות. זה מסיר את המתח על העצבים כי לצאת מכל צד של עמוד השדרה, ומכניס אותם לפי הסדר, מנרמל את זרימת הדם.
כל אחד מאיתנו, עושה את המקצוע שלנו, מקבל את הפרעות שלו בעמוד השדרה. אבל אלה העוסקים בכל סוג של ספורט, ומי לשבת ליד השולחן בעבודה כל היום, יש קבוצה שלמה של curvatures ו סדרים, שכן עמוד השדרה מקבל עומס קבוע מאותו סוג.
"כאשר אנו שוכבים שטוח וישר על הגב (אפשרי במהופך) על מיטה שטוחה מוצקה או על הרצפה, מושך את בהונות הרגליים לאחור ורוטט עם כל הגוף מצד לצד 1-2 דקות (120 עד 240 פעמים ), תנועת הזרקת הדם בוורידים מוגברת על ידי המתח של השרירים בכל חלק של הגוף, במיוחד הוורידים התת עוריים של הגפיים התחתונות, אשר, בתורו, גורם זרימת הדם לחזור במהירות אל הלב. - כך עונה מאיה Gogulan לשאלה, מהו סוד התרגיל הזה.
תרגיל "דג זהב" מסייע לשחזר את העקמומיות של עמוד השדרה, מתקן את היציבה. כתוצאה מכך, הפונקציות הפיזיולוגיות של כל המערכות ואיברי הגוף שלנו משתפרים, אספקת הדם לכל אחד מהתאים שלנו משתפרת, זרימת הדם עולה, התיאום של מערכות העצבים הפנימיות והחיצוניות השתפר. וכתוצאה משיפורים אלה, הפונקציות של המעיים, הכבד, הכליות, העור, הלב, המוח משתפרים.
"דרך אגב, אם מסתכלים מקרוב על בעלי החיים, אפשר לראות שהם עוקבים אחרי שלושת כללי הבריאות: הם ישנים על הרצפה הקשה, הם מניחים את ראשיהם על כפותיהם, מתעוררים בבוקר, קודם כול מושכים, מתפתלים, מנידים את ראשיהם ומרעידים את כל הגוף. " - הודעות Katsudzo Nishi.

ראה כיצד מאיה Gogulan מדבר על התרגיל הזה ומראה איך לעשות את זה נכון:


--------------------------------------------------------------------------------------

מיקום התחלתי:
אתה צריך לשכב על הגב, על משטח שטוח: הרצפה או המיטה. העיקר הוא שכאשר עושים את התרגיל הזה אתה לא מתערב.
למתוח את הידיים מאחורי הראש שלך למשוך את הרגליים למטה ככל שאתה יכול, מתיחה את הגוף למעלה ולמטה.
לכוון את הגרביים אל הפנים באותו זמן לנוח את העקבים על פני השטח של הרצפה או המיטה.
ידיים, צוואר, גב, רגליים, עקבים לחוצים על הרצפה.
אנו מבצעים מתיחה של עמוד השדרה על חשבון "שבעה". יחד עם זאת, אנחנו סוג של זחילה למטה עם הזיעה של רגל ימין שלנו, למתוח את הידיים לאחור. ואז שוב על חשבון "שבעה" אנחנו עושים את התרגיל אותו, אבל עכשיו אנחנו למתוח את העקב השמאלית שלנו.
זה היה הכנת הגוף לבצע את התרגיל הבסיסי.
עכשיו התרגיל עצמו: לעשות את התרגיל
שתי הידיים, או ליתר דיוק את כפות הידיים, לשים מתחת לצוואר. בהונות לעצור.
במצב זה, להתחיל לרטוט את הגוף, כפי שהוא עושה את הדג במים, מתפתל לכיוונים שונים: ימין ושמאל. הערה: הגוף אינו זז למעלה ולמטה, אבל מצד ימין, ואז שמאלה. לנוחיותך, אתה יכול להרים קצת ראש ורגל של שתי הרגליים. תרגיל צריך להתבצע, מתחיל עם קטן ולהביא עד שלוש דקות. אם אתה עצמך מאוד קשה לבצע את התרגיל הזה, לשאול מישהו לעזור ליצור רטט. במשך הזמן, תרגיל זה תוכל לבצע באופן עצמאי ללא עזרה של אף אחד.
כפי שכבר אמרתי, הם עושים את התרגיל הזה בבוקר, במתחם התרגילים לתרגילי בוקר, ובערב לפני השינה.
מה קורה במהלך התרגיל של הדג?
הדבר הראשון - חוליות כל נופלים למקומו. משמעות הדבר היא כי כלי מהדק העצבים משתחררים. זרימת הדם מנורמל, העצבים להיפטר overvoltage. מערכת העצבים של הגוף נותנת לכל האיברים את האותות הנכונים.
תרגיל זה, אכן, יכול להיקרא "זהוב", כי לא רק את חוט השדרה מתוקן, אבל הפעימה האחידה של הדם בשסתומים הוורידים משוחזרת, בזכותו הדם חוזר מהגפיים אל הלב. הפונקציה של טיהור הדם מרעלים מנורמל. אז הגוף מקבל בריא.
לאחר מספר ימים של פעילות גופנית, אנשים רבים היו בעלי תפקוד תקין של המעי הרגיז, משום שהפריסטלים שלו (תפקוד המעי הרגיז) השתפרו, עצירות (אחת הסיבות המרכזיות למחלות שונות).
שימו לב לבעלי החיים: הם ישנים על משטח מוצק, מניחים את כפותיהם מתחת לראשיהם, וכשהם מתעוררים, הם מתמתחים ורועדים, מסתחררים. אבל הטבע לא יכול להיות שולל. אף אחד לא אמר להם שהם צריכים לעשות את זה, הם עושים את זה ברמה רפלקס. לאט לאט שכחנו איך להקשיב לצרכים של הגוף שלנו. בואו לשחזר את היכולת הזו.
התרגיל, שהוצע על ידי ק 'נישי, צריך להיות בארסנל ההתאוששות לכל מי שאינם אדישים לבריאותם. אחרי הכל, זה לא רק את היישור של עמוד השדרה המתרחשת כאן, אלא גם שחזור של תפקוד תקין של כל האיברים הפנימיים אשר עצבים וכלי הדם לעבור את עמוד השדרה.
המקור

תרגיל "דג זהב" עבור עמוד השדרה

ציטוט של ההודעה Lebedava-3-3 קרא את כל הציטוט הספר או הקהילה!
אנו מטפלים חזרה של "דג הזהב"
תרגיל זה נעשה על ידי חבר שלי במשך כמה שנים, היא לא מתלוננת על כאבי גב.
כאשר אנו מבצעים את "דגי זהב" תרגיל, הפרעות של מפרקי עמוד השדרה (subluxations) מתוקנים. זה משחרר את כלי הדם ואת קצות העצבים (כלומר, שורשי העצבים) מ לחץ מיותר, ניוון, דולף; זה מבטיח זרימת דם טובה יותר עבור תאי הגוף ועצבים היקפיים.
מהו סוד התרגיל של דג זהב?
כאשר אנו שוכבים שטוח וישר על הגב שלנו (אתה יכול גם הפוך) על מיטה שטוחה מוצק או על הרצפה, מושך את בהונות אל האף ככל האפשר ו רוטט מצד לצד עם כל הגוף שלך 1-2 דקות (120 עד 240 פעמים ), תנועת הזרקת הדם בוורידים מוגברת על ידי מתח שרירים בכל חלק של הגוף, במיוחד בורידי תת-העוריים של הגפיים התחתונות, אשר, בתורם, גורמת לזרימת הדם לחזור במהירות אל הלב. מחזור הדם גדל.
תרגיל זה מאפשר לך לשחזר לא רק את העקמומיות של עמוד השדרה. כתוצאה מכך, הפונקציות הפיזיולוגיות של כל המערכות והאיברים משתפרים, העבודה של מערכות העצבים החיצוניות (הפרזימפתטיות) והפנימיות (הסימפתטיות) מתואמת, אספקת הדם לכל תא בגוף משתפרת, התנוחה מתוקנת, והזרמת הדם משופרת. בנוסף, הפונקציות של המעי, הכבד, הכליות, העור, הלב, המוח משתפרים.
תרגיל "דג זהב" הוא כדלקמן:
מיקום התחלתי: שכב על הגב עם הפנים כלפי מעלה על מיטה שטוחה או על הרצפה; לזרוק את הידיים מאחורי הראש שלך, למשוך אותם החוצה באורך מלא שלהם; הרגליים גם להאריך את מלוא אורך, רגליים להגדיר בזווית ישרה אל הגוף (בניצב לגוף); גרביים (בהונות) כל הזמן חייב להגיע אל הפנים. העקב והירך (במיוחד האזור הפופליטלי) נלחצים חזק על הרצפה.
בעבר: מספר פעמים לסירוגין על חשבון "7" כדי למתוח, מתיחה בעדינות את עמוד השדרה בכיוונים שונים: עם העקב של רגל ימין "לזחול" לאורך הרצפה קדימה, עם שתי ידיים מושטות בו זמנית להגיע בכיוון ההפוך; ואז לעשות את אותו הדבר עם העקב השמאלי (העקב השמאלי נע לאורך הרצפה קדימה, שתי הידיים בו זמנית למתוח את עמוד השדרה בכיוון ההפוך, גם את הציון של "7"). חזור על כך 5-7 פעמים לסירוגין עם כל העקב ועם שתי הידיים.
לאחר מכן, הניחו את כפות הידיים מתחת לחוליות צוואר הרחם (מרפקיהם מתכופפים, מתכרבלים עד לרצפה: יש לחבר את הרגליים, את אצבעות שתי הרגליים יש למשוך כלפי פנים, את כל הבולטות (כלומר, צוואר, כתפיים, אגן, עגל, עקבים) יש ללחוץ על הרצפה.
הגשמה: במצב זה, להתחיל תנודות מהירות (תנודות) עם הגוף מימין - שמאלה כמו דגים בשחייה מהירה. תרגיל זה צריך להיעשות היומי בבוקר ובערב במשך 1-2 דקות (או לספור 120-140).
עם זאת, עמוד השדרה נמתח, דחוק ונלחץ לתוך הרצפה צריך לשכב ללא ניע, רק את כפות הרגליים, מאונכות לגוף, ואת הגב של הראש להשתנות ימינה, שמאלה.

דג זהב תרגיל עבור הגב

ציטוט של ההודעה Lebedava-3-3 קרא את כל הציטוט הספר או הקהילה!
כאשר אנו מבצעים את "דגי זהב" תרגיל, הפרעות של מפרקי עמוד השדרה (subluxations) מתוקנים. זה משחרר את כלי הדם ואת קצות העצבים (כלומר, שורשי העצבים) מ לחץ מיותר, ניוון, דולף; זה מבטיח זרימת דם טובה יותר עבור תאי הגוף ועצבים היקפיים.
מהו סוד התרגיל של דג זהב?
כאשר אנו שוכבים שטוח וישר על הגב שלנו (אתה יכול גם הפוך) על מיטה שטוחה מוצק או על הרצפה, מושך את בהונות אל האף ככל האפשר ו רוטט מצד לצד עם כל הגוף שלך 1-2 דקות (120 עד 240 פעמים ), תנועת הזרקת הדם בוורידים מוגברת על ידי מתח שרירים בכל חלק של הגוף, במיוחד בורידי תת-העוריים של הגפיים התחתונות, אשר, בתורם, גורמת לזרימת הדם לחזור במהירות אל הלב. מחזור הדם גדל.
תרגיל זה מאפשר לך לשחזר לא רק את העקמומיות של עמוד השדרה. כתוצאה מכך, הפונקציות הפיזיולוגיות של כל המערכות והאיברים משתפרים, העבודה של מערכות העצבים החיצוניות (הפרזימפתטיות) והפנימיות (הסימפתטיות) מתואמת, אספקת הדם לכל תא בגוף משתפרת, התנוחה מתוקנת, והזרמת הדם משופרת. בנוסף, הפונקציות של המעי, הכבד, הכליות, העור, הלב, המוח משתפרים.
תרגיל "דג זהב" הוא כדלקמן:
מיקום התחלתי: שכב על הגב עם הפנים כלפי מעלה על מיטה שטוחה או על הרצפה; לזרוק את הידיים מאחורי הראש שלך, למשוך אותם החוצה באורך מלא שלהם; הרגליים גם להאריך את מלוא אורך, רגליים להגדיר בזווית ישרה אל הגוף (בניצב לגוף); גרביים (בהונות) כל הזמן חייב להגיע אל הפנים. העקב והירך (במיוחד האזור הפופליטלי) נלחצים חזק על הרצפה.
בעבר: מספר פעמים לסירוגין על חשבון "7" כדי למתוח, מתיחה בעדינות את עמוד השדרה בכיוונים שונים: עם העקב של רגל ימין "לזחול" לאורך הרצפה קדימה, עם שתי ידיים מושטות בו זמנית להגיע בכיוון ההפוך; ואז לעשות את אותו הדבר עם העקב השמאלי (העקב השמאלי נע לאורך הרצפה קדימה, שתי הידיים בו זמנית למתוח את עמוד השדרה בכיוון ההפוך, גם את הציון של "7"). חזור על כך 5-7 פעמים לסירוגין עם כל העקב ועם שתי הידיים.
לאחר מכן, הניחו את כפות הידיים מתחת לחוליות צוואר הרחם (מרפקיהם מתכופפים, מתכרבלים עד לרצפה: יש לחבר את הרגליים, את אצבעות שתי הרגליים יש למשוך כלפי פנים, את כל "הבליטות" (כלומר, את החלק האחורי של הראש, הכתפיים, האגן, העגל, העקבים).
הגשמה: במצב זה, להתחיל תנודות מהירות (תנודות) עם הגוף מימין - שמאלה כמו דגים בשחייה מהירה. תרגיל זה צריך להיעשות היומי בבוקר ובערב במשך 1-2 דקות (או לספור 120-140).
עם זאת, עמוד השדרה נמתח, דחוק ונלחץ לתוך הרצפה צריך לשכב ללא ניע, רק את כפות הרגליים, מאונכות לגוף, ואת הגב של הראש להשתנות ימינה, שמאלה.

דג זהב תרגיל

דג זהב. Katsuzo Nishi

תרגיל מקטסודו נישי דג זהב (מאיה גוגולן) - אקדמיה לבריאות

תרגיל לעמוד השדרה דג זהב

דג זהב. Katsuzo Nishi

תרגיל מקטסודו נישי דג זהב (מאיה גוגולן) - אקדמיה לבריאות

דג זהב. Katsuzo Nishi

צפה בסרטון: הפיל הכחול - יסמין. הקליפ הרשמי. Blue Pill Band (מאי 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send